Witaj Pesymista Najczęściej jest tak że kładzie się nacisk na partie które pragnie się rozwinąć więc w zależności od tego co chcesz osiągnąć to pod to powinieneś układać plan treningowy Podejrzewam że na Twoim miejscu (z tego co wymieniłeś) największy nacisk położyłbym na górę i środek klaty (jednak zdjęcia to zdjęcia a na żywo może być inaczej A [...]
[...] najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania , przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps pewnie się nie podciagniesz wiec podkladasz sobie pod nogi laweczke i pomagasz sobie to złote cwiczenie kształtujące fizycznie i psychicznie mlodego [...]
[...] Generalnie nie przepadam za tym ćwiczeniem. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szer. nachwytem 15/12,5/12,5 - nie do końca jestem pewna techniki, brakuje mi trochę podparcia dla nóg - gdybym mogła się zaprzeć było by mi łatwiej skupić się na ćwiczeniu. Zaznaczę, że robiłam to stojąc - czy tak jest poprawnie? C1 Wypady 10/14/20 - lubię [...]
[...] czyli cały czas mam energię. Ale jakby spytać tak dkładnie co, no to robię 20 przysiadów z 30 kg kończę to, odsapnę 30 sekund i 10 azy wyciskanie na barki 30 kg, biorąc pod uwagę, że te moje treningi bardzo przypominają kompleksy. Po prostu robię więcej, szybciej, dynamiczniej i brak tutaj takich okoliczności, jak nie mam siły zrobić [...]
[...] ręce 4 powt , po południ to samo , i wieczorem to samo , I tu nasuwa się pytanie Co z rozgrzewką ? bo jak chyba każdy wie mięsień rozgrzany lepiej pracuje i jest mniej podatny na kontuzje . Jakoś nie widzi mi śię żeby rozgrzać się rano i ten efekt utrzyma się aż do końca treningu czyli wieczora (2 godzinny przed snem ) . I następne pytanie [...]
[...] czymś Poniedziałek smarowanie gwintów mój sposób :rano pistolety i pompki jedno rącz po jednej serij wszystko , potem po południ ab whell 5 powtórzeń , potem wieczorem podciąganie na drążku i pistolety wszystko 1 seria na końcu rozciąganie statyczne wtorek : Back lever 5 sekund + Skłony w bok na skośne miesnie i przed wieczorem Kondycja i [...]
[...] do ramion sylwetka bez włosow lepiej sie przentuje ,odbija sie światło i miesnie są lepiej widoczne ,jasna sprawa ,ze wszyscy kulturysci przed zawodami tez gola całe cialo poza tym ogolone włosy z pod pachy ograniczaja zapaszek nieładny ,połączony z myciem oczywiscie i jakims kosmetykiem Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-14 17:23:38
[...] nam powtarzał "wysoko biodra", nie wiem co przez to rozumieć. Tyle mniej/więcej pamiętam z uwag na lekkiej. Co do skipu "C" - palce grzebietowo, bardzo duża intensywność, podudzie kręci coś na zasadzie koła: uginasz nogę, po czym zaciągasz ją pod pośladek (palce grzbietowo), potem dosłownie przeszorujesz nogą po podłożu i dalej ten sam cykl; [...]
[...] wyjechali i poszliśmy z chłopakiem na siłownie. Oboje mieliśmy nieziemskiego powera i całe popołudnie zastanawialiśmy się od czego to mogło być? Po pierwsze wzięliśmy pod uwagę że być może trzy, a potem dwa dni przerwy w treningach zrobiły swoje? Po drugie- przez ostatnie dni jako źródło węgli mieliśmy w zasadzie tylko KASZE PĘCZAK [...]
[...] wiem ze enan dziala najlepiej przez pierwsze 9-10 tygodni a pozniej dobrze jest zmienic estr na inny. Idealnie jest konczyc krotkim estrem wtedy masz wszystko bardziej pod kontrola... co do odbloku to w przypadku jesli zdecydowalbys sie na propa to HCG zaczolbym bic razem z propem w ostatnim tygodniu (1000UI eod) przez dwa tygodnie i [...]
[...] Spoko poćwicze może mniej będe dostawał wpier*ol. Swoją drogą u mnie nie ma co testować bo młody już nie jestem wiec żaden zemnie materiał na zawodnika. Mi tam pipy pod oczami nie przeszkadzaja tylko jak co tydzień przychodze z nową to w pracy ludzie i sąsiedzi trochę dziwnie się na mnie patrzą.. ale spoko. Zobaczymy jak będzie Zmieniony [...]
[...] (miałam zaczynać od 37,5, nie mogłam znaleźć talerzy 1,25 - więc wzięłam 2,5) i dopiero przy 4 serii zorientowałam się, że mam 2*10 a nie 2*5. Początkowo miałam problemy z poderwaniem sztangi, później z techniką i było dla mnie jasnym - regres jak 150. Dlaczego tak duży? Nie wyspałam się? Nie najadłam? A ja po prostu talerze złe wzięłam. Ale [...]
Ustawienie do czerwonej: 3-4-3 po czerwonej 4-4-1 Poza poczatkiem meczu mozna powiedziec ze pierwsza polowa byla pod nasza kontrola niemal calkowita natomiast 2 polowa to ten sam scenariusz niemal co w pierwszej polowie do czasu czerwonej dla Thiago(mozna bylo sie by przyczepic co do 2 zoltej) po tej kartce Mallorca "pczula krew" i smielej zaczela [...]
[...] składa sie woiele czynnikow poza jaąś tam jedną ścieżką metaboliczną. "Jedna jaskólka wiosny nie czyni" Rownie dobrze moge udowodnić w badaniu naukowym iż wykonanie trenigu -podwyzsza kortyzol - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -mikrouszkodzeń w mięśniach - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do [...]
[...] wydaje mi się, że taki zawodnik, który nie trzyma lojalności do trenera, klubu itd, dzięki którym zaszedł gdzie zaszedł daje raczej bardzo zły przykład dla wszystkich innych podobnych zawodników, co w konsekwencji może bardzo zaszkodzić całej tej organizacji sportowej i powinno się takim elementem odpowiednio zająć, poprzez np. wydalenie.Frosti, [...]
[...] skoro jest 3x 100W to 3 dni po 100 w, jeden 150W co daje w sumie 4 dni i brakowało mi jeszcze 3 więc sobie wykombinowałam to 130}:-( ok już wszystko rozumiem - jem trzy dni pod rząd 100W i czwartego 150W i tak w koło Macieju :-) dziękuję Ci Kochana za kontrol :* a, że jestem uparciuch to prawda i jak się zawezmę to już koniec ;-) masz rację [...]
[...] bo po prostu chcę dla siebie dobrze. Piszę Ci tak jak jest bez żadnych ściem. W nie cały miesiąc przytyłem 2kg+ i wiem, że coś z tego to tłuszcz, ale odżywiam się tak jak podałem Ci w tamtym temacie, gdzie s.m.p.a mi pomógł skleić wszystko do kupy. Zapytałem się też go odnośnie snu to odpisał mi, że 7-8 godzin styka, a ja śpię między 8, a 10 [...]
[...] 9kg x10 9kg x10 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s x10 x10 x10 Skośne spięcia z nogą opartą o kolano 2s x10 x10 Co do klaty to lipa, co do bica to nawet nawet. Co do podciągania to w poniedziałek zobaczę jak z tym będzie. Miałem na brzuch zrobić więcej serii i coś na proste ale bolał pod koniec i skończyłem trening Zmieniony przez - [...]
Fela, nie. Upycham do niego białko marne jakościowo – słodkie prawie jak gainer, czyli myofusion. Skład ubogi a podejrzewam,że w rzeczywistości może jeszcze uboższy, bo smakuje jak hubba bubba ;-) Nie wiedziałam co z nim zrobić to zużywam w takim celu. (A ponieważ jadłam taki sernik w czasie redukcji i jakoś szło to nie boję się myo ;-) ) Biorąc [...]
Dzięki panowie za opinie :-) Dawid - fakt jest co ubijać , za 2 dni zaczynam dietę typowo pod ten okres. Więc na dniach spodziewaj się mnie w sklepie %-) No więc okres masowania typowego "BULK" się dla mnie skończył.Trzeba zagryźć zęby i przystosować się do jedzenia suchych posiłków bez wydziwiania. Podsumowując Rok temu w styczniu zaczynałem z [...]
TEST Crea Mission - trik
